Kälte, Dunkelheit, Glatteis und Husten. Der Winter ist für viele ältere Menschen ganz schön herausfordernd. Wir geben ein paar Tipps, wie Sie gesund und munter durch die kalte Jahreszeit kommen und die Adventszeit genießen können.
Wir geben Ihnen Tipps für den Alltag, das Immunsystem sowie die mentale Verfassung im Winter. Einige Dinge kennen Sie bestimmt schon, andere vielleicht noch nicht. Lassen Sie sich inspirieren und probieren Sie gerne ein paar Tipps aus, die Sie ansprechend finden.
Sicher durch den Winter
Vermeidung von Stürzen auf glatten Wegen
- rutschfeste Schuhe mit dicker Sohle
- Streumittel
- Gehhilfen, wie zum Beispiel Spikes, Rollator oder Gehstock. Lassen Sie sich ggf. von einem Angehörigen oder Nachbarn begleiten
- Treppengeländer nutzen bzw. anbringen
Sicherung der Wohnräume
- Heizungen überprüfen und entlüften
- Rauchmelder überprüfen
- Essensvorrat auffüllen: Suppen, Tee, Kekse, Kartoffeln, Nudeln, Dosen & Konserven
- Taschenlampen und Kerzen mit Feuerzeug in Greifnähe, um für Stromausfälle vorbereitet zu sein
Schutz vor Kälte
- Kleidung in Schichten
- warme Decken, Heizkissen
- heiße Getränke und Mahlzeiten
Holen Sie sich Unterstützung bei der Organisation von Einkäufen oder Arztterminen bei schlechtem Wetter.
Ernährung im Winter: So stärken Sie Ihr Immunsystem
- viel Wintergemüse und saisonale Lebensmittel, die das Immunsystem stärken
- Suppen, Eintöpfe, Ofengemüse
- Grünkohl, Rosenkohl, Karotten, Pastinaken, Kartoffeln, Kürbis, Feldsalat, Rote Beete
- Obst: z.B. Mandarinen, Orangen, Ingwer, Kurkuma, Kaki, Physalis, Datteln
- Leckeres Rezept zum nachkochen 😊
Winterblues? So bleiben Sie in der dunklen Jahreszeit positiv gestimmt
- Zeit an der frischen Luft verbringen
- > Kleine Spaziergänge
- > Mit Decke und warmen Getränk auf den Balkon
- Bewegung, wie zum Beispiel Tanzen sowie Übungen für die Beine und Arme
- Soziale Kontakte
- Gruppenangebote für Senioren nutzen
- Zeit mit Freunden und Familie verbringen: Basteln für die Adventszeit, Lesen, Gesellschaftsspiele spielen, gemeinsam kochen, zusammen einen Kaffeetrinken, Fotos anschauen
- Dinge, die Spaß bereiten: tun Sie das, worauf Sie Lust haben und wo Sie zum Lachen gebracht werden
- Tageslichtlampen und generell viele Lichtquellen
- für ausreichend Vitamin D sorgen: der Hausarzt kann im Blut prüfen, ob der Spiegel ausreicht aber sehr häufig ist es so, dass nahezu jeder in unseren Gebieten in den dunklen Monaten einen Mangel hat
Grippe, Erkältung und Co.: Schutz vor Infektionen im Winter
- Stärkung der Abwehrkräfte: Hygiene, Ernährung, Bewegung
- Impfungen auffrischen (z. B. Grippe- und Coronaimpfung).
- Maske tragen in vollen Bussen und Bahnen
Wir wünschen Ihnen eine entspannte Adventszeit!⛄
